logo
dollar
euro

Несколько эффективных советов для сна, если даже на это не хватает времени

20:25 25.08.2016 eye 241
Несколько эффективных советов для сна, если даже на это не хватает времени

Ритмы современной жизни совершенно не оставляют нам времени на отдых. Большинство людей в наши дни очень много работают, и у них нет времени на то, чтобы полноценно высыпаться. От этого возникают и хроническая усталость, и постоянные депрессии, и раздражительность. Люди не могут расслабиться и жить полноценной жизнью, потому что на такую необходимую вещь как сон у них попросту не хватает времени.

Но ведь на одном кофеине и нескольких часах отдыха долго не протянешь. Если вы долго не можете уснуть, постоянно ворочаетесь и просыпаетесь, а утром еле находите силы, чтобы подняться с постели, то вам могут пригодиться наши советы, как можно отдохнуть и выспаться за очень короткое время.

Один из первых действенных советов, — это прислушаться к своим биологическим часам. Подумайте, кто вы: жаворонок или сова, и когда вам просто жизненно необходимо поспать. Создайте для себя режим и постарайтесь его придерживаться. И даже если при этом вы будете спать небольшое количество времени, все равно вы будете вставать бодрым и отдохнувшим.

Несколько эффективных советов для сна, если даже на это не хватает времени

Нужно помнить, что перед сном необходим покой. Не стоит бегать и метаться до последнего. Телу необходимо расслабится и подготовиться ко сну. Психологи рекомендуют почитать интересную книгу или посмотреть телевизор.

Несколько эффективных советов для сна, если даже на это не хватает времени

Уберите из спальни все то, что может вас разбудить или потревожить. Телефоны, компьютер, и любой другой гаджет не должен находиться в вашей спальне. Полный покой — вот то, что необходимо для полноценного сна. К тому же, помните, в спальне должно быть прохладно. Оптимальная температура составляет 15-18 градусов по Цельсию.

Несколько эффективных советов для сна, если даже на это не хватает времени

Очень полезно во сне слушать звуки природы или белый шум. Наш мозг не может полностью отдохнуть, если его беспокоят какие-то посторонние шумы. Будь то шум проезжающих машин или сработавшая сигнализация, крики людей за окном или даже звуки капающего крана. Наушники с успокаивающими звуками — лучшая защита от этих посторонних факторов.

Несколько эффективных советов для сна, если даже на это не хватает времени

Постарайтесь сами определить, сколько времени для сна вам необходимо. Существующие нормы не всем подходят. Чтобы узнать вашу индивидуальную норму, выключите будильник и поспите столько, сколько вам необходимо. Когда проснетесь, посмотрите, сколько часов вы проспали, — это и будет ваша индивидуальная норма.

Несколько эффективных советов для сна, если даже на это не хватает времени


Автор: Влада Зорич
Наверхнаверх